No nos podemos olvidar de las medias mañanas, ya que deben ser adecuadas a los requerimientos energéticos de los niños. Algunos necesitarán un bocadillo y para otros, será suficiente con unos frutos secos y una pieza de fruta. Cada niño es diferente, pero en uno u otro caso, pero debemos elegir siempre opciones sanas de comida real, evitando productos azucarados, bollería industrial, zumos envasados o chucherías, por ejemplo.

Si los niños comen en el comedor escolar, deben merendar eligiendo opciones sanas como, por ejemplo: fruta, yogur, frutos secos, un bizcocho casero sin azúcar, una tosta de aguacate con semillas, bocadillo de queso fresco con tomate, bocadillo de jamón serrano…

Por último, en lo que se refiere a las cenas, deben estar programadas según el menú de la comida, eligiendo siempre según las siguientes proporciones: proteína (25 % plato de Harvard), verdura (50% del plato de Harvard) e hidratos de carbono como batata, patata o arroz integra (25 % plato de Harvard). Siempre habrá fruta como postre, y así, conseguiremos que una de las comidas principales sea sana y completa, con los requerimientos nutritivos adecuados.

¿CÓMO REFORZAR LAS DEFENSAS DE LOS PEQUES?

Para mejorar las defensas de un niño de manera natural, debemos asegurarnos de que se alimente bien y procurar que tenga un sueño reparador y de calidad, siendo también importante que realice ejercicio a ser posible al aire libre.

Como suplementos naturales podemos utilizar:

• Probióticos: que favorecen la microbiota intestinal mejorando el sistema digestivo. Además, las bacterias intestinales buenas son la barrera de defensa principal para el sistema inmune de los niños ya que con una microbiota (flora) adecuada, modulamos el sistema inmunológico para que tenga un funcionamiento correcto.

Existen preparados probióticos y simbióticos especiales para niños, siendo necesario el asesoramiento farmacéutico para evaluar el más adecuado a las necesidades individuales. Por ejemplo, si es asmático, tiene piel atópica o intolerancias alimentarias, existen probióticos especiales para estas patologías con cepas específicas, por lo que el farmacéutico sabrá cual es el mejor para cada situación. Se recomienda tomarlo preferentemente, siempre que el niño esté enfermo, que tome antibióticos o cada 3/4 meses con los cambios de estación para mantener la microbiota en condiciones óptimas.

• Aceites esenciales: se aplican de forma tópica, en difusión y en mayores de 3 años se puede administrar vía oral.

Se utilizarían principalmente en otoño, con la vuelta al cole y con la aparición de los catarros y afecciones de las vías respiratorias. En época de epidemias virales, es adecuado utilizar Eucaliptus radiata, Ravinstara, Niaulí, con propiedades antivirales, inmunoestimulantes… Dependiendo del aceite, se puede usar en difusión o tópico mezclado con un aceite vegetal.

La aromaterapia debe ser utilizada bajo la supervisión de un médico o farmacéutico especialista en aromaterapia, ya que son principios activos con gran potencia que deben ser quimiotipados, es decir, indicar su composición y la cantidad de moléculas que lo integran .

• También existen preparaciones con Betaglucanos de Plerotus ostreatus  y vitamina C en forma de jarabe infantil, que proporcionan una intervención inmunomoduladora a nivel celular y humoral que favorecen una menor frecuencia de aparición de episodios recurrentes por infección del tracto respiratorio.

En definitiva, cualquier tipo de suplementación natural debe estar aconsejada por un profesional con formación específica como un médico o farmacéutico.

Una alimentación basada en productos naturales, con consumo diario de fruta y verdura mejora las defensas y la salud de los niños y les proporcionará energía para realizar sus actividades diarias.

ABI García
Farmacéutica especialista en Nutrición y Salud
Directora de ABISANE

Cuando estamos sometidos a grandes niveles de estrés bien físico (como por ejemplo, tras una operación o un entrenamiento excesivo…), bien emocional y perdura durante un período de tiempo prolongado, éste se convierte en crónico. Todo esto genera que se desencadenen en nuestro organismo, una serie de reacciones que pueden afectar a los distintos órganos y sistemas, como por ejemplo:

● El sistema nervioso simpático, el cual envía señales a las glándulas suprarrenales para que produzcan adrenalina y cortisol. Esto puede ocasionar palpitaciones, un aumento la presión arterial, que se hagan más lentas las digestiones, que aumenten los niveles de glucosa en sangre , que el sistema músculo-esquelético se produzca contracción muscular lo que genera tensión, dolores de cabeza, migrañas …
● El sistema respiratorio también se ve afectado y se puede producir hiperventilación, lo que desencadena ataques de ansiedad, de pánico…
● A nivel cardíaco aumenta la frecuencia cardíaca, aumentan las contracciones cardíacas…
● A nivel endocrino el estrés hace que el cerebro envíe señales al hipotálamo y a la corteza suprarrenal, lo que aumenta la producción de cortisol y a su vez, la médula adrenal produce epinefrina. Estos niveles de cortisol y epinefrina hacen que el hígado aumente la producción de glucosa.
● A nivel digestivo afecta al tránsito, puede aparecer reflujo, náuseas…
El estrés crónico (una de las causas de inflamación crónica) está relacionado con la aparición de enfermedad autoinmune.

ESTRATEGIAS PARA MANEJAR EL ESTRÉS

1- DIETA SALUDABLE

• Dieta basada en real food.
• Alimentos naturales que tienen mejor conservadas sus propiedades nutricionales, de temporada y de proximidad.
• Elaboraciones sanas: cocer, wok, horno, plancha.
• Reducir el consumo de harinas y azúcar.
• Elegir legumbre y verduras.
• Consumir niveles adecuados de proteínas, hidratos de carbono y grasas.
  Podemos mejorar nuestra salud a través de la alimentación con:
• Alimentos ricos en vitamina A que entre sus muchas funciones contribuye a la prevención de enfermedades infecciosas. Los alimentos ricos en vitamina A son: zanahoria, papaya, mango, calabacín…
• Alimentos ricos en vitamina C que ayuda a la reparación de los tejidos y es un potente antioxidante: kiwi, fresas, naranja…
• Alimentos ricos en colina, que es necesaria para que los omega-3 y las vitaminas de grupo B funcionen correctamente, es importante por su papel hepático, ayuda a transportar la grasa y el colesterol hacia el hígado y los tejidos que los necesitan. Actúa como neurotransmisor, precursor de la acetilcolina, a nivel muscular, papel similar al
  del ácido fólico durante el embarazo, contribuye al crecimiento cerebral del feto y al desarrollo cognitivo en niños… podemos obtener colina mediante alimentos como el huevo, pollo, bacalao, soja, brócoli, coles, coliflor, cacahuetes…
• Alimentos ricos en vitaminas del grupo B que entre sus funciones destaca las coenzimas de FAD, NAD, NADP, que están implicadas en el metabolismo de nutrientes energéticos, macronutrientes, formación de neurotransmisores, coenzimas carboxilasas…Se encuentran en leche y derivados, huevo, carne, pescado, legumbres,
  cereales integrales..
• Vitamina E, importante para la visión, piel, cerebro…Es un potente antioxidante y su deficiencia puede originar neuralgia. Está en alimentos como carne, lácteos, hortalizas
  de hoja verde, cereales…
• Minerales como zinc, cromo, calcio o magnesio, son importantes para la función cerebral y el sistema nervioso. El zinc está en alimentos como frutos secos, semillas, carnes, pescados, avena, salvado de trigo…El cromo podemos encontrarlo en huevos,
  hongos, brócoli, mejillones, ostras, dátiles…El magnesio ayuda a asimilar la vitamina E, refuerza la memoria, disminuye la irritabilidad, el cansancio y podemos encontrarlos en
  alimentos como remolacha, col, espinacas, avena, arroz integral, nueces, avellanas, soja o guisantes.
• Omega3 y 6: pescado, frutos secos…

Los alimentos a evitar serían:

• Café.
• Té.
• Alcohol.
• Productos refinados.
• Azúcar, sacarinas y edulcorantes …

2 – TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

• Queremos destacar el mindfulness: conciencia plena una práctica que te lleva a estar en el momento presente, aquí y ahora,y ayuda a combatir los pensamientos negativos que inducen la ansiedad. Puede reducir los síntomas de depresión.

3- TIEMPO LIBRE

• Es necesario apartar un tiempo al día para el ocio.

4 – RELACIONES SOCIALES SALUDABLES

• La familia, amigos y el entorno social puede ayudarnos a llevar mejor el estrés y la ansiedad.

5- ASESORAMIENTO PROFESIONAL

Recurrir a ello para la utilización de fitoterapia clínica y adaptógenos que nos ayuden a reducir el estrés y la ansiedad, pero siempre pautados por un experto, ya que es necesario individualizar su uso y pautar su dosificación según las necesidades concreta de cada uno.
Destacaríamos: Complejo B ,vitamina C, Ácido pantoteico, Magnesio y calcio, Rodiola, Kava Kava, Coenzina Q10, Colina, GABA, Triptófano, Valeriana, Pasiflora, Espino blanco…

6 – EJERCICIO

La práctica de ejercicio diario nos ayuda a:

Aumenta la confianza. Puedes practicar ejercicio aeróbico o YOGA, cuya práctica ayuda a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco, e incrementa el GABA un neurotransmisor que se reduce en los trastornos de estado de ánimo o también por ejemplo: una caminata diaria de 5 km., correr, futbol, bici, natación….

ABI García
Farmacéutica especialista en Nutrición y Salud
Directora de ABISANE

   Las enfermedades crónicas se dan en individuos con inflamación celular la cual influye en nuestro sistema inmunológico, disminuyendo las defensas del organismo y volviéndonos más vulnerables para contraer enfermedades.

   En estos días de confinamiento tendemos a consumir un exceso de productos procesados, harinas, grasas, exceso de azúcar, etc… y que en el caso de pacientes con alguna enfermedad crónica, lo único que hacen es aumentar la consiguiente inflamación. Si nos centramos en esta situación especial, podemos evitarla si nos alimentamos correctamente.

   Las dietas antiinflamatorias, que son de gran importancia para mantener una vida saludable, se basan en una serie de alimentos que son imprescindibles (frescos a ser posible), y otros que se deben evitar:

¿Qué debemos incluir en nuestra dieta?

• Alimentos ricos en antioxidantes como frutos rojos, bayas, grosella, frambuesa, arándanos..
• Hidratos de carbono procedentes de vegetales.
• Proteínas de origen animal y de origen vegetal (legumbre).
• Alimentos ricos en omega-3: aceite de oliva, linaza, aguacate, nueces..
• Verduras verdes: repollo, brócoli, coliflor, espinacas, coles…
• Judías, habas…
• Pescado como salmón, sardina, caballa…también ricos en omega-3.
• Aumentar el consumo de fruta:manzana, pera, aguacate, arándano, frambuesa, mora… y fruta rica en vitamina C como la fresa, naranja o kiwi.
• Aumentar el consumo de productos ricos en omega -3: frutos secos, semillas de lino …

¿Qué debemos evitar para no aumentar la inflamación?

• Las grasas saturadas, las grasas trans como las que hay en embutidos, comida rápida, comida procesada.. que tienen un exceso de ácidos grasos omega-6( aceite de girasol, de maíz, de soja…) que descompensa la relación saludable de omega-6/omega-3 que debemos tener siendo recomendable que ésta sea de 1:1 pudiendo llegar a 4:1, pero fuera de este rango aparecería un desequilibrio que desencadenaría inflamación

• Hidratos de carbono procedentes de harinas, azúcar, arroz, pasta, pan, bollería, refrescos, zumos, cereales con azúcar… ya que aumentan los niveles de azúcar en sangre, por lo que aumenta la insulina en sangre que a su vez produce una respuesta inflamatoria en el cuerpo.
• Debemos reducir el consumo los alimentos con alto índice glucémico: pasta, arroz, patatas, pan…
• Evitar margarinas, aceites refinados, fritos, alimentos ricos en grasa trans.
• Evitar los alimentos que causen sensibilidad alimentaria como lácteos, gluten…
• Evita los alimentos que contengan aditivos, glutamato monosódico, aspartamo…
• Gluten: muchos individuos tienen sensibilidad al gluten y a veces no lo saben. Si es así, este alimento acaba generando inflamación, por lo que debemos evitar: trigo, centeno, cebada…
• Caseína: es la proteína de la leche y suele causar intolerancia alimentaría en muchas personas, que además de un proceso alérgico puede desencadenar un proceso inflamatorio.

    Estos días, debemos mantener un buen equilibrio nutricional donde aumentemos la ingesta de fruta y verdura y reduzcamos la ingesta de harinas, grasas y azúcar, (azúcar de caña, refrescos, zumos, fructosa, bollería, cereales con azúcar, pan…) ya que estos productos elevan los niveles de insulina en sangre y aumenta los niveles de inflamación.

   En este tipo de dieta recomendamos evitar los lácteos, y sustituir la leche por una bebida vegetal como la leche de coco. En un plan nutricional basado en reducir la inflamación es esencial mantener un equilibrio nutricional adecuado y controlar el exceso de calorías y beber 2 litros de agua al día. Si se quiere aumentar los efectos de esta dieta se pueden utilizar suplementos como los ácidos grasos omega -3: EPA y DHA,  ácido alfa-lipoico, antioxidantes como el resveratrol, o probióticos para mejorar nuestra salud intestinal y equilibrar la microbiota.

   El confinamiento puede ser un buen momento para mejorar nuestra salud. Podemos empezar a utilizar una dieta antiinflamatoria, mejorar nuestra gestión emocional (mindfulness, meditación), practicar ejercicio y mantener un buen nivel de hidratación.

En definitiva, podemos ayudar a nuestro organismo, hacerlo menos vulnerable de contraer covid19 o cualquier otra enfermedad si mantenemos una alimentación saludable.

Abi García
Farmacéutica especialista en Nutrición y Salud
Directora de ABISANE

FORTALECE TU SISTEMA CONTRA EL COVID-19.

Siempre es mejor recurrir a un producto natural con efecto antiviral,
LOS ANTIVIRALES NATURALES QUE MEJOR FUNCIONAN Y CÓMO UTILIZARLOS.

Algunos antivirales naturales los tendremos a mano en casa ya que se utilizan en cocina, otros podemos adquirirlos en farmacias y centros especializados en fitoterapia y medicina natural.

Los antivirales de los que vamos a hablar son:

REISHI:
Contiene triterpenos , cabe destacar el lucidumol B que es un potente antiviral y antitumora. Los terpenos del Reishi le dan propiedades inmunomoduladoras entre otras. Existen varios productos con las cantidades adecuadas de Reishi.

TOMILLO:
Es un potente antiviral, que puede ser utilizado como aceite esencial o en infusión de sus flores y hojas.
En aceite esencial se puede utilizar por vía oral 2 gotas en miel 4 veces al día para mejorar infecciones virales y problemas respiratorios.
En infusión podemos utilizar las hojas y flores o si lo que tenemos en casa es la especia podemos hacer con ella una infusión utilizando unos 30 gramos por litro de agua e ir tomando a lo largo del día.
También podemos utilizarlo en difusión , si tenemos en casa un difusor podemos añadir 5 gotas.
dentro de las variedades de tomillo , el que mejor nos irá ahora será el quimiotipo tuyanol, porque tiene una acción más potente como antiviral y estimulante del sistema inmunitario.

ORÉGANO:
El orégano es antiviral y estimulante inmunitario y hay que destacar su uso en infecciones respiratorias.
El aceite esencial se puede utilizar por vía oral 2 gotas en una cucharada de miel 3 veces al día
También podemos añadirlo a las comidas en forma de especia, se puede tomar en infusión ( dos cucharadas soperas si es la especia) o infusionado en leche, se hierve el agua , se apaga el fuego , esperamos unos minutos y añadimos el orégano, se deja infusionar 5/10 min , se retira las hojas y se toma la infusión o la leche con stevia o miel.

SAUCO:
Es otro antiviral natural
Podemos utilizar en infusión de las hojas dos cucharadas de flores de sauco frescas o secas en una taza de agua.
existen productos en el mercado con sauco y equinácea, para potenciar la acción antiviral.

EQUINACEA:
Mejora las defensas, protege a las células de las agresiones víricas , produce un aumento de los linfocitos T y favorece la síntesis de interferón.
Se utiliza en la prevención y tratamiento de resfriados y gripes
Se puede tomar en infusión , en cápsulas vegetales o en ampollas con propóleo.
No se debe tomar más de 3 meses y nunca en pacientes con enfermedades autoinmunes.

SHITAKE
Este hongo favorece el sistema inmune mediante la producción de linfocitos T, macrófagos y de interferón.
Existe en preparados nutraceuticos o puede tomarse el natural.

PROPÓLEO:
Se utiliza para prevenir y tratar procesos infecciosos relacionados con las vías respiratorias, es un producto natural con efecto antiviral.
Podemos tomarlo en ampollas, o en gotas

AJO:
Es un buen antiviral por la alicina.
aumenta los linfocitos T citotóxicos , y mejora la respuesta inmune.
Recomendamos las cápsulas vegetales ya que potencian su acción al evitar la degradación de la aliina, ( compuesto cuya conversión produce alicina con efecto antiviral) por los jugos digestivos.

HOJAS DE OLIVO:
Las hojas de olivo tiene propiedades antivirales, por la uleoropeína , muy efectiva en la destrucción de virus.
Se puede tomar en infusión : hervir agua, esperar unos segundos y añadir una cucharada de las hojas de olivo. es una cucharada por cada 250 ml, y dejar infundir entre 5/10 min, después retiramos las hojas , se puede endulzar con stevia, miel…
Abisane es una consultoría especializada en salud: Medicina funcional, fitoterapia, medicina natural, nutrición especializada, inmunonutrición…
Podemos aclarar tus dudas sobre los distintos antivirales , cómo tomarlos y te recomendaremos los más adecuados para tí.
Somos un equipo farmacéutico con un claro compromiso con la salud por lo que ponemos a tu disposición nuestros conocimientos para potenciar tus defensas de manera natural pero con consejo farmacéutico ya que tenemos que evitar las posibles contraindicaciones.

Podemos ayudar a nuestro organismo en esta época de crisis y fortalecernos en contra del COVID-19 (CORONAVIRUS).

Abi García
Farmacéutica especialista en Nutrición y Salud
Directora de ABISANE

• Cubrir necesidades energéticas diarias
• Rehidratación con bebidas con carbohidratos y electrolitos
• Conseguir un aporte de energía de fácil utilización mediante el consumo de suplementos ya hidrolizados
• Para obtener nutrientes en unas cantidades superiores a las obtenidas de los alimentos
• Obtener los nutrientes en proporciones adecuadas, es decir carbohidratos y proteínas en proporción 1:1, 2:1, 4:1
• Suplementos que sustituyan una comida y que sean fáciles de llevar y de reconstituir
• Suplementos que tienen unas texturas que están adaptadas a las apetencias especiales durante el deporte.

Lo que se le pide a un suplemento nutricional  es que sea adecuado para ayudar a cubrir las necesidades nutricionales del deportista o presentar un efecto ergogénico, tiene que ser seguro en cuanto a aspectos relacionados con la salud, y no contener sustancias que den positivo en controles anti-dopaje.

Los suplementos deben ser recomendados por un experto, ya que no todos tenemos las mismas necesidades ni requerimientos.

La fitoterapia, utiliza productos de origen vegetal con finalidad terapéutica, utilizando principios activos en una concentración adecuada, es muy eficaz. En la actualidad existen marcas muy buenas especializadas en fitoterapia, que se han centrado en la suplementación deportiva, por supuesto es necesario consultar con un especialista antes de comenzar una suplementación nutricional del tipo que sea.

Entre los suplementos más recomendados estarían:

• Para mejorar la salud y el estado de forma: utilizaremos, antioxidantes ( vitamina C, coenzima Q10, vitamina E… ), adaptógenos ( rhodiola, ginseng…), aminoácidos, minerales…
• Aumento de la masa y fuerza muscular: L-Arginina, L-carnitina, Glicina, Creatinina siendo necesario combinar nutrientes e ir alternándolos, con lo que se obtendrán valores más positivos, también es necesario el zinc, aminoácidos ramificados: BCAA, vitamina B12, ácido fólico, Cromo, carbohidratos, Fenogreco, Sabal, Glucosamina, Ortiga…
• Reducción de los depósitos grasos, pérdida de peso: Colina, inositol, L-Metionina, Cromo, L-Carnitina, aminoácidos ramificados(BCAA), kelp, té verde, Diente de León. GABA, fibra, L-Fenilalanina, vitamina B%, proteínas, Complejo B…
• Mejorar el rendimiento anaeróbico: Creatinina, vitaminas B3, B6, B1, B12, carbohidratos, ginseng, BCAA, L-Carnitina, Cromo…
• Mejorar el rendimiento aeróbico: Bebidas isotónicas o hipotónicas , Colina, fosfatidilcolina, L-Carnitina, Coenzima Q10, Magnesio, Octacosanol, Ginseng, ácido alfa lipoico, Rodiola, fósforo, BCAA, Cromo, Proantocianidinas…
• También existen suplementos que mejoran la reparación y recuperación del tejido muscular y articulaciones : glucosamina, condroitina, MSM, BCAA, combinaciones de antioxidantes…
• Podemos utilizar suplementos para ayudar a disminuir la inflamación : Harpagofito, Uña de gato, Cúrcuma, Boswellia, Ortiga…

Existen muchos suplementos y cada uno de ellos cumple una función, siendo muy importante su utilización en la cantidad adecuada y sabiendo si la persona que lo va a utilizar está a tratamiento con alguna medicación ya que no todos valen  y existen contraindicaciones, también hay que saber repartir las dosis, saber si es necesario tomarlos con o sin alimentos, en que hora del día son más efectivos….

Es necesario acudir a un profesional que indique que tomar y si se puede tomar  según las necesidades individuales y los requerimientos necesarios

Abisane posee profesionales cualificados en nutrición deportiva , suplementación deportiva  , farmacología y deporte, por lo que podemos ayudarte a mejorar tu rendimiento, y a que utilices suplementos adecuados siempre cuidando de tu salud.

Abi García
Farmacéutica especialista en Nutrición y Salud
Directora de ABISANE

Ante la llegada de los meses de más frío, podemos sentir una bajada en nuestros niveles de energía  además estamos expuestos a virus y bacterias. Los niños y  personas mayores son los más vulnerables, pero existen maneras de mejorar nuestros niveles de energía y nuestras defensas de una manera totalmente natural.

Podemos utilizar la nutrición como un potente multivitamínico, por lo que es esencial practicar una alimentación inteligente y consumir alimentos de temporada,
es un momento ideal para utilizar:

Alimentos con vitamina C: Kiwis, naranjas, fresas, grosella, espinacas…La vitamina C actúa como antioxidante, favorece la absorción de hierro, refuerza el sistema inmunitario ya que aumenta la actividad fagocítica de los linfocitos…

Alimentos con antioxidantes: granada, uva, ciruela, manzana, ajo, zanahoria, berenjena…

Es un buen momento para tomar crema de calabaza, ya que además de betacaroteno aporta: aminoácidos, ácido oleico, linoleico, hierro, zinc, ácido fólico y un alto contenido en agua, poder antiinflamatorio , rica en magnesio y omega-3.

Otra manera es mediante  aromaterapia, existiendo aceites esenciales como: lavanda  que purifican el aire, el abeto balsámico y eucalipto radiata, para tratar el moco , ravintsara que estimula el sistema inmune…

También tenemos los probióticos,  simbióticos: que son microorganismos vivos, que administrados en una cantidad adecuada proporcionan beneficios,  la microbiota favorece tanto la inmunidad inespecífica (macrófagos), como la específica (IgA), tienen beneficios inmunológicos.

Para aumentar nuestros niveles de energía podemos utilizar:

• Jalea real, que tiene un efecto estimulante, tonificante y equilibrante del sistema nervioso .Refuerza el organismo frente a las agresiones externas como los resfriados, posees vitaminas: B,C, y E, posee propiedades bactericidas y bacteriostáticas, minerales y es fuente de energía.
• Coenzima Q10: que es una sustancia que se produce de manera natural en nuestros tejidos .Es utilizada por las células para extraer energía de los alimentos, se encuentra en las mitocondrias, que son los centros de energía de la célula, podemos encontrar Q10 en los alimentos: trucha, caballa, sardinas, salmón, espinacas, brócoli, coliflor, zanahorias, nueces, pistachos, naranja, fresas… se pueden tomar suplementos de coenzima Q10 pero siempre consultando con un especialista.
• Ginseng: aumenta el rendimiento físico , mental y estimula el sistema inmunitario…

Podemos ayudar a nuestro organismo en la época de frío de una manera natural.

Abi García
Farmacéutica especialista en Nutrición y Salud
Directora de ABISANE

HAY MUCHAS IDEAS DIFERENTES EN CUANTO A LA DEPURACIÓN, DETOXIFICACIÓN…

Es cierto que nuestro cuerpo está diseñado para eliminar sustancias de desecho y productos tóxicos, el hígado, riñón, pulmones, piel, intestino, realizan esta función, pero a veces, los órganos de eliminación están algo bloqueados, y la desintoxicación es muy lenta.

Estamos expuestos a tóxicos, los más habituales son el alcohol, tabaco, drogas…, pero también a fármacos , sobre todo en pacientes polimedicados, exceso de grasas y alimentos , exceso de sal,  ingerimos más de lo que podemos eliminar, a veces el  hígado es deficiente en su trabajo y el riñón no elimina bien ,  se saturan, aparecen problemas de piel, existe una gran falta de energía. La desintoxicación natural puede ser muy lenta , y  si los productos de deshecho se acumulan en nuestro cuerpo,  enfermamos. Algunos de los síntomas de que necesitamos una ayuda en los mecanismo de eliminación del cuerpo son: falta de energía, mente confusa, falta de concentración, cansancio, depresión, ansiedad, párpados hinchados, mal aliento, erupciones, ojos rojos o amarillos, boca seca, picores en el cuero cabelludo, dolor de cabeza, dolor de estómago, dolor en las articulaciones, rigidez , debilidad muscular y articular…

En la sociedad actual, nuestra dieta está llena de sustancias que aumentan la acumulación , que fomentan la sobrecarga de los mecanismos de eliminación y que pueden llevar a un exceso de sustancias tóxicas : una dieta hiperproteica, dieta con exceso de grasas , consumo excesivo de harinas, exceso de sal, exceso de productos lácteos, y sobrealimentación, comemos más de lo que necesitamos. Además estamos expuestos a sustancias tóxicas : metales pesado, como mercurio y plomo, fertilizantes, pesticidas, moho, productos petroquímicos, bacterias, hongos, sustancias químicas que inhalamos en el polvo, aire con gran carga tóxica, contaminación atmosférica…

Para encontrarnos mejor  y  trabajar en nuestra salud a largo plazo podemos ayudar a nuestro cuerpo a deshacerse de las toxinas, eliminar los productos de desecho .Para ello es necesario un plan depurativo, que incluya dieta depurativa, ejercicio, obtener un nivel óptimo de hidratación , el uso de fitoterapia, es decir, extractos de plantas medicinales o aceites esenciales  que ayuden a nuestros órganos en el proceso de eliminación de tóxicos, son formas eficaces de trabajar en nuestra salud  y de obtener bienestar.

La medicina funcional y la nutrición biológica y la nutrición ortomolecular son pilares fundamentales para realizar un buen plan depurativo, controlado y acorde a las necesidades de cada uno, no todos estamos expuestos a los mismos tóxicos, ni nos alimentamos igual, ni tomamos los mismos medicamentos, por lo tanto no podemos hacer una depuración general, debe ser individualizada y controlada por un experto.

Abi García
Farmacéutica especialista en Nutrición y Salud
Directora de ABISANE

Las enfermedades autoinmunes son cada vez más frecuentes y es probable que alguien de tu entorno, alguien cercano o tú mismo tengas una. Algunas son muy conocidas: lupus, cirrosis biliar primaria, hepatitis autoinmune, enfermedad de chron, artritis, piel atópica, tiroiditis autoinmune…

Estas enfermedades crónicas suelen cursar con dolor e inflamación, y otras imposibilitan realizar las actividades diarias de manera óptima. Además, a esto hay que añadir que en algunos casos, los efectos adversos derivados de la medicación, la cual es necesaria para tratar los síntomas, son grandes, por ello muchas veces podemos buscar ayuda dentro de la medicina funcional y utilizar en la medida de lo posible fitoterapia científica y la suplementación natural que nos ayuden a disminuir estos efectos negativos y a mejorar los síntomas.

Algunos de los síntomas de enfermedades autoinmunes son: dolor muscular, dolor articular, debilidad, palpitaciones, insomnio, pérdida de peso, erupciones, ronchas, sensibilidad al sol, dificultad de concentración, aumento de peso, intolerancia al frío, pérdida de cabello, sensación de cansancio, dolor de estómago, diarrea…

A nivel científico no podemos aún responder a la pregunta de cual es la causa de estas enfermedades, pero sí se sabe que hay un cierto componente genético y que se dan en varios miembros de la misma familia.

El tratamiento actual es con AINES, esteroides, medicamentos tiroideos, metrotexato, ciclosporina azatioprina, mesalazina … pero todos ellos tiene efectos secundarios, unos más graves que otros.

Desde hace años en EEUU y otros países de América el tratamiento con medicina funcional es muy efectivo en este tipo de patologías y después de unos años de su utilización en pacientes con múltiples enfermedades autoinmunes, se han visto resultados muy positivos con una importante mejoría en el estado de salud y la calidad de vida.

Existen factores que pueden hacer que el sistema inmunitario se mantenga en estado de alerta lo que llevará a una inflamación crónica que a su vez aumentará el riesgo de enfermedad autoinmune. Entre estos factores están el intestino permeable, por lo que es esencial tener una buena salud intestinal, la exposición a agentes tóxicos, infecciones frecuentes, sensibilidad alimentaria no tratada, exceso de estrés, una alimentación deficiente, falta de actividad…

La medicina funcional ayudará a ver las causas subyacentes a la enfermedad y los desequilibrios que causan enfermedades crónicas, entre las que están las autoinmunes.

Con un buen plan de reequilibrio se pueden ver grandes mejorías. Es necesario hacer cambios en el estilo de vida para que el sistema inmunológico se normalice y así pueda conseguir una homeostasis sistémica y volver a equilibrar el organismo, pero aquí surge la gran pregunta: ¿CÓMO LO HAGO?

En cualquier enfermedad autoinmune es necesario un plan nutricional adecuado a cada patología y como en muchos casos una misma persona tiene más de una enfermedad autoinmune, es necesario que el plan dietético sea personalizado según las necesidades concretas. Además, es necesario ver en qué fase está la enfermedad, si hay un brote, una crisis, e ir adecuando la nutrición al estado.

Es necesario un plan nutricional con asesoramiento experto en estas patologías, que entienda sus síntomas y que además sea especialista en farmacología. Es imprescindible saber cómo actúa la medicación que se toman en cada enfermedad con el objetivo de poder recomendar los suplementos que puede tomar el paciente para que no interfieran con su medicación y que le ayuden a mejorar siendo lo más recomendable. El uso de fitoterapia y suplementación adecuada es muy importante, ya que los suplementos bien utilizados ayudan mucho al sistema inmunológico y si no son los correctos o no se toman en la concentración adecuada, pueden hacer mucho daño y empeorar su estado o traer nuevo problemas.

Se necesita un plan de actividad física que tiene que ser pautado por un experto en actividad  de recuperación funcional puesto que hay que hacer un estudio de la forma física y ver qué tipo de ejercicio es adecuado y recomendable de forma individual.

También es necesario tener una buena gestión de las emociones. A veces estas enfermedades pueden llevar asociadas grandes niveles de estrés o ansiedad y hay que saber convivir con ellas, por lo que es necesario un asesoramiento experto en desarrollo personal  que nos ayude a gestionar lo que sucede.

En una situación como ésta, lo que mejor funciona es un plan de salud integral, un equipo de expertos que trabajen en conjunto para mejorar la vida del paciente, y que le enseñen lo que debe hacer para que sea el propio paciente el que después continúe con su tratamiento.

Si padece alguna enfermedad autoinmune es un buen momento para probar los beneficios que le aportará la medicina funcional.

Abi García
Farmacéutica especialista en Nutrición y Salud
Directora de ABISANE

Se ha practicado desde el 3000 A.C.

La palabra yoga procede del sánscrito y significa unión, es la unión armoniosa del cuerpo y la mente.

El yoga se basa en la práctica de asanas, que son movimientos corporales, técnicas de respiración, llamados pranayama, técnicas de limpieza que se llaman kriyas, meditación y en las técnicas de relajación que son shavasan. Al combinar asanas y pranayama, se llega a un punto de meditación por la coordinación de ambos.

La práctica de yoga puede transformar la salud de una persona ya que produce: mejoría en la flexibilidad, aumenta el equilibrio, mejora la respiración, disminuye la ansiedad,  mejora la respuesta al dolor, disminuye la inflamación, disminuye la presión arterial, mejora la capacidad respiratoria, disminuye la rigidez, disminuye el dolor articular, consigue mejorías significativas en pacientes con depresión, mejora la  postura, la coordinación y disminuye el cansancio físico y mental.

Es especialmente recomendable en personas con enfermedades crónicas que cursan con inflamación, ya que la práctica de yoga produce una regulación en los niveles de corticosteroides, regula los niveles de   cortisol que es una hormona producida en la glándula suprarrenal que si tiene un valor alto produce efectos negativos como elevar los niveles de  glucosa en sangre, aumento de grasa, aumento de presión arterial, problemas de piel, insomnio, sistema inmune debilitado, aumenta el riesgo de fracturas, depresión, ansiedad…

En cuánto  a la mente, practicar yoga, nos enseña a controlar la respiración,  nos ayuda a  mejorar la respuesta del cuerpo ante el estrés, el miedo, la ansiedad… por lo que es una herramienta muy útil en pacientes que tienen depresión , ansiedad o que sufren cambios de humor repentinos, ya que con la práctica de yoga se mantienen o recuperan  los niveles óptimos  de serotonina de una forma equilibrada.

Investigaciones recientes recomiendan la práctica de yoga en pacientes de EPOC y en pacientes con asma, ya que mejora el curso de la enfermedad  si en la práctica se enfatiza en los ejercicios de respiración.

En enfermos de fibromialgia se recomienda el yoga ya que reduce el dolor un 24%, la fatiga un 30% y la depresión en un 42%, según un estudio realizado en la universidad de Oregón. La práctica de yoga  en personas con  fibromialgia produce efectos beneficiosos: aumenta la resistencia, la concentración, la relajación, mejora la elasticidad y movilidad,  combate la rigidez habitual de la enfermedad, ayuda a respirar y a relajarse con lo que se reduce el cansancio.

En definitiva el yoga ayuda al organismo a mantener su salud de una forma equilibrada y progresiva.

Oriana Carrasco

Teacher training en ASHTANGA YOGA
certificada  por la David  Swenson academy y
especialista certificada en vinyasa yoga
para atletas por NASM .
Directora de ABISANE ACTÍVATE